时值庚子新年,新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭。
让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!
一、面对疫情我们可能会有这样的感受
(一)因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上:
2.身体上:
3.情绪上:
4.行为上:
(二)因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上:
2.身体上:
3.情绪上:
4.行为上:
面对突发的疫情,如果你或者家人出现了以上的反应,时间在两周左右都属正常范围,这是人类本能的心理反应,我们可以接纳这种状态,不必过于焦虑,允许自己对疫情保持应有的警觉。
(一)做好卫生防疫,保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;
2.科学认知:
3.积极支持:
4.树立信念:
(二)做好自我调适,建设积极情绪
1.学会照顾自己,保持充分的休息,不让疫情过多影响心情,情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心,尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息,尤其睡前不宜过多关注,保证入睡心情平和。
3.学会自我鼓励。
4.寻求支持系统,积极交流倾诉。
(三)做好自我管理,学会“主动休闲”
1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。
2. 合理计划,有效率地学习。
3. 保持运动。
4.主动休闲。
大难见真情,大爱见真心!
1.珍惜生命:
2.关注健康:
3.学会独处:
4.增进亲情:
遇到困难寻求专业支持!
1.难以入睡或易惊醒,持续的睡眠质量差;
2.较长时间感觉惊恐不安,失去安全感;
3.对自己或是其他任何人失去信心;
4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落;
5.感觉自己变得迟钝及麻木;
6.感觉自己不想和他人交流,变得内向,感觉非常孤独。
如果出现上述症状,请务必联系所在学校心理健康教师,及时进行心理疏导。
如果出现其他严重心理症状请拨
打专业心理咨询热线:
四川大学华西医院心理卫生中心热线电话:
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